杠铃是力量熟识中不能或缺的器用，大约灵验栽种肌肉力量和体型。掌捏正确的算作妙技，不仅能提高熟识后果，还能幸免受伤。以下是一些常见的杠铃锤真金不怕火关节图解与重点。

1. **深蹲（Squat）**：双脚与肩同宽，背部挺直，双手捏杠铃置于上背部。下蹲时臀部向后，膝盖不跨越脚尖，保持中枢收紧，然后起身回到开动位置。

2. **硬拉（Deadlift）**：双脚与肩同宽，辽宁鸿缘 | 辽宁鸿缘大宗商品交易中心-【唯一官方网站】躯壳前倾， 安徽富尼信息技术有限公司 - 首页双手捏住杠铃， 离奇网背部保持胜仗。用腿部和臀部力量将杠铃拿起至躯壳耸峙情状，凝视不要弓背。

3. **卧推（Bench Press）**：横卧在长凳上，云南鹤鸣商贸有限公司双手捏杠铃略宽于肩，逐渐下放至胸部，然后推起至手臂伸直。保持肩胛骨理解，幸免手腕过度鬈曲。

4. **荡舟（Row）**：双脚踩地，躯壳前倾，双手捏杠铃，将杠铃拉向腹部，肘部面对躯壳，完成算作后逐渐放下。

以上算作需凭证自己才能袭取分量云南鹤鸣商贸有限公司，并确保算作圭臬。入门者提议在专科提醒下进行，以保证安全。通过络续熟识，杠铃锤真金不怕火能显耀栽种整膂力量与体能水平。